Ett fungerande flöde är avgörande för cellernas metabolism och gör att närings- och avfallsutbytet i kroppen ska fungera. Flödet gör att lymfsystemet kan transportera vätska, immunförsvarceller, proteiner och andra molekyler. Det håller igång blodcirkulationen och syresättningen till nervsystemet. Flödet i kroppens fascian påverkas av ålder, gener och livsstil, allt hänger ihop och varje del påverkar helheten. Vi har alla olika förutsättningar och för att bli vårt bästa jag behöver vi "slipa till" våra unika bitar i hälso-pusslet!
Hormoner
Allt har sin tid. Att Carl von Linne kallas biologins fader är något som de flesta lärt sig under åren i grundskolan. Men att ungefär 50% av befolkningen ska gå igenom ett klimakterium är något som helt förbisetts!?
Många lider i det tysta och tror att det bara är att acceptera olika symtom, som sömnstörningar, vallningar, håglöshet och viktuppgång.
Det är viktigt att inte förminska problemen som minskade könshormoner kan föra med sig. Det finns en hel del att göra själv i form av olika anpassningar och förändringar i livsstilen, men vissa behöver även komplettera med hormonbehandling. Olika former av symtom kan visa sig under lång tid och det är inget du ska behöva stå ut ned.
Näring
Nej, nej, nej! Vi klarar oss inte på bara grönsaker. Och att bara tänka kalorier in och kalorier ut är att försöka förenkla något som är väldigt komplext. Kroppen behöver byggstenar för att fungera, och vad dessa är för livsmedel och mängd är mycket individuellt.
Det du stoppar i dig påverkar i allra största grad hur du mår och hur kroppen lyckas hantera din livsstil.
Det ska vara lätt och gott att äta!
Vi är inga förespråkare av förbud, se till att välja mer av det som är bra så finns det mindre plats för det "dåliga". Mat ska aldrig förknippas med känslor av ångest eller skam.
Tarmhälsa
Visste du att din tarmflora spelar en stor roll för både vår fysiska och mentala hälsa? Den är som ett liten "ekosystem" i vår kropp, fylld med miljarder bakterier som påverkar allt från vårt immunförsvar till våra hormoner.
Ta hand om din inre hälsa, för en glad och stark tarm ger en glad och stark kropp!
Andning
Samtliga celler i vår kropp behöver syre för att fungera! Därmed är andningen den mest grundläggande kroppsfunktionen och central för hela vårt mående.
Tyvärr är det vanlig med en ytlig andning, som sker i övre delen av bröstet. Detta resulterar i att vi tar fler andetag, (överandning) som leder till en obalans mellan syre och koldioxid.
En förbättrad andning är en central pusselbit för ökad vitalitet och livskvalitet.
Ett bra andetag sker in och ut genom näsan, långt ner i kroppen och ut mot sidorna.
Genom att styra ner andetaget skapas muskelrörelser som stimulerar våra organ och skapar flöde i kroppen.
När du andas lugnt, långt ner och förlänger utandningen hjälper du kroppen att sänka stressnivåerna och komma ner i varv.
Fascia
Hela vår kropp består av celler som har olika uppgifter i kroppen. En grupp celler som har samma uppgift i kroppen kallas vävnad eller organ till exempel muskelvävnad, skelettvävnad och njurar. Utanför cellerna finns den Extracellulära Matrixen (ECM) som består av fibrerproteiner och en flytande geléliknande substans. Fascia är ett system av ECM och de celler som skapar och underhåller ECM Kort förklarat är fascia ett tredimensionellt nätverk av bindväv i kroppen, utan början och slut, som gör det möjligt för kroppens olika delar att kommunicera och samspela med varandra.
Fascian påverkas bland annat av ålder, gener, sjukdomar, medicinering, luftföroreningar och livsstil. Läs gärna mer på www.fasciaguiden.com
Lymfsystem
Lymfsystemet är kroppens reningsverk och trots dess viktiga uppgift glöms det ofta bort när det kommer till hälsan. Till skillnad från blodomloppet, som har hjärtat som pump, saknar lymfsystemet ”pump” för att hålla i gång flödet. Här fyller muskelrörelser, andningen och diafragman en viktig roll, för att putta på flödet av lymfvätska.
Dygnsrytm
Dygnsrytmen, vår cirkadiska rytm är en inre biologisk klocka som sker i samspel med jordens rotation, vilket styr dag och natt.
Kort förklarat handlar det om evolution och överlevnad; att nyttja ljuset för att hitta föda och dra sig undan mörker för att undvika fara. Vår kropp samspelar med den cirkadiska rytmen som påverkar våra system i kroppen så som blodtryck, puls och kroppstemperatur som är som högst på dagen. Exempelvis är lungfunktionen som bäst på eftermiddagen och som sämst 12 timmar senare, medan immunsystemet är extra aktivt sent under natten och tidig morgon. Även produktionen av hormoner som reglerar till exempel sömn, vakenhet, hunger, törst, kroppstemperatur och ämnesomsättning styrs av ljuset.
Jordning
Att jorda sig innebär att ha direkt hudkontakt med ”moder jord”, att till exempel gå barfota på gräs, sand, jord, mossa, sten eller att bada i sjöar och hav.
Precis som djur och växter är vi människor bioelektriska varelser, hela vår kropp med våra celler och organ fungerar elektriskt. Likt jorden består vår kropp till största delen av vatten och mineraler, som båda är utmärkta ledare av elektroner. Det innebär att jorden som vi lever på är en obegränsad källa till läkande energi i form av fria elektroner.
Genom att ha regelbunden hudkontakt med jorden återställer och stabiliserar elektronerna från marken eller havet kroppens egna elektriska tillstånd.
Kroppshållning
En bra hållning är en av grunderna för hälsa och välmående. Det är viktigt att ha en upprätt position utan att du behöver tänka på att sträcka på dig. En dålig hållning påverkar hela kroppen då den tvingar kroppen att kompensera, vilket skapar tryck och obalans. Det ger belastningen på kroppens leder som kan ge spänning, stelhet och värk samt påverkar kroppens flöde och fascians struktur, som i sin tur påverkar autonoma nervsystemet, andningen, cirkulationen, lymfsystemet och förmågan att läka.
Relationer
Det är viktigt att värna om goda relationer. Prioriterar du att ta hand om dig själv och dina nära lite extra? Eller lägger du för mycket kraft på relationer som påverkar dig negativt?
Att se över sina relationer kan vara både svårt och smärtsamt, men är ofta en viktigt pusselbit i Ditt hälsopussel.
Sömn
Under sömnen ska kroppen och hjärnan vila, återhämta sig och bearbeta intryck.
Några sömnlösa nätter då och då klarar kroppen fint att hantera medan långvarig sömnbrist ökar risken för en rad olika sjukdomar.
Kvaliten på din sömn påverkas av många olika faktorer, så som dygnsrytm, stress, när och vad du äter, hur mycket eller lite du rör dig, hormoner osv.
Genom att öka din kunskap och förståelse och göra små justeringar i livsstilen kan du själv förbättra kvalitén på din sömn.
Rörelse
Fysisk aktivitet är livsviktigt, våra kroppar är skapta för att vara i rörelse. En allt för stillasittande vardag är en stor bov till både fysisk och psykisk ohälsa.
Det finns något för alla och all rörelse räknas!
